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L'efficacité des gummies s'inscrit dans une approche globale incluant une hygiène de sommeil adaptée : un dîner léger 2 heures avant le coucher, une activité physique régulière et la limitation des écrans en soirée.
Les trois à quatre premières heures de sommeil s'avèrent particulièrement réparatrices, nécessitant un environnement adapté. L'exposition à la lumière naturelle pendant la journée, suivie d'une atmosphère tamisée le soir, aide à synchroniser l'horloge biologique.